Une semaine tenable
Le meilleur programme est celui qu'on suit vraiment. Avec des rendez-vous qui bougent, je planifie cinq créneaux courts plutôt que de grosses séances que je finirais par sauter.
| Jour | Séance | Durée | Intensité |
|---|---|---|---|
| Lundi | Footing facile | 40 min | facile |
| Mardi | Boxe : technique, sac et cardio | 60 min | soutenue |
| Mercredi | Repos ou mobilité | 20 min | récupération |
| Jeudi | Enchaînements course et ateliers, format Hyrox | 50 min | soutenue |
| Vendredi | Renforcement : jambes, gainage | 40 min | modérée |
| Week-end | Sortie longue | 1 h 15 à 2 h | facile |
Une base personnelle, pas un programme médical. Avant de reprendre un sport intense, un avis médical est recommandé.
Trois leçons
- Peu mais souvent. Quatre séances de 40 minutes rapportent plus qu'une séance héroïque le dimanche.
- Le sommeil d'abord. Après une nuit courte, je remplace l'intensité par un footing.
- Découper l'effort. Je ne pense jamais à la course entière, seulement au prochain segment.
Questions fréquentes
Combien de séances par semaine pour progresser ?
Trois à cinq séances régulières suffisent pour progresser, à condition de garder la majorité des séances à intensité facile ou modérée.
Comment s'entraîner avec peu de temps ?
En privilégiant des séances courtes et planifiées à l'avance, plutôt que de longues séances difficiles à caser dans l'agenda.