Hyrox, la course qui ne pardonne rien
Le format est le même dans toutes les villes : huit fois un kilomètre de course, chaque kilomètre suivi d'un atelier. Ce qui fait la difficulté, c'est l'enchaînement. On repart courir avec les jambes déjà lourdes.
- 1SkiErg1 000 m
- 2Sled push50 m
- 3Sled pull50 m
- 4Burpee broad jumps80 m
- 5Rameur1 000 m
- 6Farmers carry200 m
- 7Fentes avec sac de sable100 m
- 8Wall balls100 rép.
Chaque atelier suit 1 km de course. Format individuel ; les charges varient selon la catégorie.
Comment je m'y prépare
On ne gagne pas un Hyrox sur les ateliers, on le perd entre eux. Je m'entraîne donc surtout à courir juste après un effort de force, par exemple un kilomètre en sortie de rameur ou après une série de fentes.
- Une séance par semaine qui enchaîne course et ateliers, au format de la course.
- Du renforcement des jambes et du gainage, pour tenir le traîneau et les fentes.
- Des sorties faciles pour construire l'endurance de base.
Questions fréquentes
Qu'est-ce qu'une course Hyrox ?
Une course de fitness en salle qui enchaîne huit fois un kilomètre de course à pied et huit ateliers fonctionnels : SkiErg, poussée et traction de traîneau, burpees, rameur, portée de charges, fentes et wall balls.
Faut-il être très entraîné pour faire un Hyrox ?
Non. Il existe plusieurs catégories, dont des catégories en duo ou en relais, avec des charges adaptées. Il faut surtout savoir courir 8 kilomètres et tenir un effort long.
Comment s'entraîner pour un Hyrox ?
En combinant course à pied, renforcement musculaire et séances qui enchaînent course et ateliers, pour habituer le corps à courir fatigué.